Turn med Puls

Her om dagen dro vi til Orklahallen sammen med Puls, pump og PT for å turne litt. Vi hadde fått med oss Camilla lærer, som skulle vise seg å være en ganske flink turner, til å lære oss opp litt.
Kristin A hadde vondt i ryggen denne dagen, så hun tok på seg jobben som fotograf!

Vi begynte først med litt oppvarming, for så å bli delt inn i grupper på trampetten, airtracken osv, og så ble det til alles store fornøyelse, litt "frileik" på slutten!
Det ble blant annet terping på å slå hjul, stupe kråke og ta salto (både forlengs og baklengs).

Det er egentlig ikke så veldig mye mer å skrive. Istede kan dere få se noen bilder fra dagen vår i turnhallen?
Enjoy!!

 

Maria, Synne (titt-titt) og Henriette!

Maria, Silje, Eline, Henriette og Heidi er klare for turning! 


Puls-kos på madrassen! Tipp-topp tommel opp.

Hihi, søteste Henriette! Med Boine< og >Kristin M.

Dancemixere og pppt er klare for oppvarming på air-tracken!



Idun (stipp) og Henriette

Endelig tid for "frileik".

Henriette viste oss maaad skills med salto!

En liten kræsj?...


Tid for tøying!

Vi hadde en kjempefin dag alle treningsinstrukørene.

XOXO, dancemix <3 

Løpelabbet og massasje

Heia!

Tirsdag dro vi til løpelabbet for å teste maximalt O2 opptak og laktatverdier i blodet.

O2 - testen går ut på å løpe på tredemølle med 10% stigning, farten øker hvert halvannet minutt. Masken du har på deg registerer O2 opptaket som etterpå kan fortelle deg din maxpuls og kondisjon. Testen varer mellom 3-6 min.

Laktattesten varer noe lengre. Her løper en intervaller på 5 min, med både fart og stigningsøkning underveis. Hvert 5 min får en stikk i fingeren for å måle laktatverdiene i blodet. Resultatene viser i ettertid hvilke puls du har i de ulike sonene.

Vi hadde grudd oss litt til disse testene og var veldig spente på hvordan det kom til å gå. Heldigvis oppdaget vi at det gikk bra og reslutatene vi fikk kan vi bruke til senere trening, veldig nyttig!


Silje i action

 


Kristin A i action


Stemning på "venterommet"


Synne i action


Kristin M tester utstyret før start

I dag hadde vi massasje de første timene, med både olje og massasjebenker inkludert.

Kanskje har vi noen fremtidige massører i klassen? 8-)


"Chilletid" på benken.

 

Vi skrives snart!

En sporty klem fra dancemixjentene

 




 

Dancemixcafé og Elixiabesøk

Heihei! 

Torsdag 30. januar arrangerte vi på dancemix café for resten av skolen.
Vi tilbringte hele skoledagen på skolekjøkkenet. Som de sier: jo flere kokker, jo mere søl! Så dere kan bare se for dere hvordan det så ut på kjøkkenet, der 8 jenter skulle bake alt fra brownies til skoleboller...
Men flinke jenter er vi, sto på og ryddet etter oss, og resultatet ble veldig vellykket!

Cafén ble en stor suksess med noe for en hver smak. Kakao med hjemmelaget krem, og saft kunne også kjøpes. Namnam!

Vi hadde tema for cafékvelden, og det var barnebursdag. Så i tillegg til alt vi hadde bakt tidligere på dagen, arrangerte vi også leker. Stolleken og ballongleken (med smurfehits som stemningsmusikk),
dette ble veldig populært, da premien var å kunne vinne gratis matpass!
Vi hadde også tautrekking mellom jentene og guttene - Med andre ord veldig morsomt! 

Siden det var barnebursdag, måtte vi såklart lage hver vår prinsessekrone for anledningen! 

Her er noen bilder fra kvelden! Enjoy.




Tautrekking mellom guttene og jentene!



Tirsdag 4. februar fyrte vi opp den hvite fredly-bussen og suste avgårde til Elixia Panorama på Lade i Trondheim.
Der skulle vi på en Zumba time, etterfulgt av Shape, en stryke core time. Vi hadde en kjempeflink og energisk instruktør. Etter timene var ferdig, tok hun en liten teoribit med oss, på hva Zumba er og hvilken musikk man kan bruke. Vi ble også "testet" litt i salsa og diverse trinn man bruker i en Zumbatime. Kjempeartig og ikke minst nyttig, hvis noen av oss plutselig bestemmer seg for å lage en Zumbatime på Fredly!

 
En glad gjeng med dancemixere som spiser matpakken sin! 

XOXO - Dancemix
 

Lanzarote - Club La Santa

Heia!

En iskald morgen, tidlig i desember satt vi 10 stykk forventningsfulle jenter på flyet til Lanzarote, nærmere bestemt Club La Santa! Vi var klare for en uke full av trening, soling, bading og masse morro. Club La Santa er et treningsparadis med flere treningsbaner, friidrettsanlegg, basseng, spinningssal og styrkerom. Flere insturktører fra LesMills var på Club La santa denne uken, de kjørte mange forskjellige timer iløpet gjennom hele vårt opphold som vi deltok på. Vi var blant annet på Bodypump, body attack, Pole Dance, flere forskjellige dansetimer, Danceaerobic og masse annet gøy. Med masse inspirasjon til nye timer og solbrune kropper var vi veldig fornøyde da vi satt nesen mot Fredly igjen!

Nedover kan dere se et lite utvalg av bilder fra vår fantastiske uke på Lanzarote.





To stykk brune, blide og spreke!


Gøøy 8-)


Pole Dance

 
Trening "The Lawn" en av treningsbanene på Club La santa
                                                                                                                      
Mange folk og mye gøy
 
Maria og Synne ferdig med Bootcamp

                                                                                                     
Dancemixere i klassegenseren <3            

Trening på G
                                                                                                      
Fine Club La santa <3                                                                                                     

BODYPUMP
                                                                                                        
Henriette klar for trening 8-)                                                                              
            
                                                                                          .                                                                                
 Fine jenter                                                                                        

Maria og Kristin                                                                                                                      
          
Trening i solstek 8-)                                                                                               
                                                                      
  Bicepstrening på Bodypump                                                                                              
                                                                             

Klare for middag

                                              
                                                                                                                                                                                                          TAKK for denne gangen Club La Santa 8-) We'll be back!                                                                                                                                                                                                                         

SATS, 3T OG CAFÈ

Heia!

Torsdag 23. jan var vi på senterbesøk på SATS. Vi deltok på "danceareobic" og "ab attack". Vi hadde den samme instruktøren på begge timene, en veldig dyktig dame! 

I dag, onsdag, var vi på 3T Leanger, et stort og fint treningstudio. Først var vi på 45min pulsspinn, tror alle var rimelig svette etter denne økta...Deretter var vi på "hardcore", en halvtimes styrkeøkt for magemusklaturen. Det var en slags intervalløkt, hvor vi gjorde hver øvelse i 45 sek og hadde 15 sek pause før neste øvelse. Totalt gjennomførte vi 23 forskjellige øvelser, så vi regner med å kjenne det i morgen...

På torsdagkveld skal vi arrangere cafe for resten av skolen, så store deler av skoledagen i morgen vil vi tilbringe på skolekjøkkenet. Vi skal blant annet lage gullerotcupcakes, browines med smil, cookies og skoleboller, med andre ord, noe for en hver smak! Vi ser frem til smaksprøver...

 

Klemz fra Dancemix

Bootcamp

Heihei allesammen!

For en goood stund tilbake var vi sammen med puls på Lillesand, for å delta på bootcamp! 
Vi skulle være ute, og var kjempeheldige med været. Stor sol og god temperatur.

Da vi kom frem til bootcampen, fikk vi instruksjon i de forskjellige øvelsene vi skulle utføre. Det var noen ute og noen inne.
Øvelsene var basert på styrketrening og kondisjon/utholdenhet. Det var alt mellom å hoppe tau til å løfte traktordekk og armhevinger på tømmerstokk.
Vi var alle veldig spente på hva vi hadde gitt oss ut på, men tror nok alle var ganske fornøyde med egen innsats etter økta.

Her er noen bilder fra dagen vår, sammen med puls klassen.











Pulsgutta!





Sjefen på Lillesand treningsstudio!

- Lover flere oppdateringer fremover! :-) Hilsen Dancemixerne!





 

High Energy ! :D

Her en dag var dancemix på tur til High Energy for å ha en time step og en time med blokkaerobic. Blokk var noe vi ikke hadde prøvd før, men som vi synes var kjempe gøy. Vi ble slitne alle mann, og fikk masse ut av disse timene! Blokkaerobic er noe anderledes enn step fordi det inneholder bevegelser som kan minne litt mer om dans, i tillegg til at det er flere trinn og noe høyere tempo ! wohoooo! Det var også en fin opplevelse for klassen å få et innblikk i hvor vår supre lærer jobber utenom skolen, samt det at en tidligere elev var instruktør på begge timene! Er dette oss om et par år ? :D 






Midt i blokken! wuhu



I FARTAAAAA!

Crossfit Trondheim

Onsdag var vi og besøkte Crossfit Trondheim. Vi fikk først en innføring i hva crossfit er, og vi snakket litt rundt denne treningsformen. Crossfit tar utgangspunktet i funksjonelle øvelser, altså bevegelser man bruker i dagliglivet. Fokuset ligger på å utføre effektive øvelser med tunge vekter. Crossfit har de siste årene blitt en veldig populær treningsform i Norge.

Etterhvert skulle vi få lære litt mer om teknikken som vi bruker når vi utfører knebøy og markløft. Disse øvelsene er sentrale når man trener crossfit.

Nå skulle vi få prøve oss på en treningsøkt, der vi skulle utføre øvelsene burpees og markløft med medisinball. Opplegget var at vi først skulle kjøre 7 burpees, deretter 7 markløft, og gjenta dette til det hadde gått 7 minutter. Mens vi holdt på, gikk intruktøren Markus rundt og terpet på teknikken, her skulle ingen slippe billig unna...

Tilslutt kjørte vi "deathby", en såkalt syrefest på crossfitspråket. Økten gikk ut på å begynne med 2 utfall i minuttet, for deretter å øke på med 2 repetisjoner for hvert minutt som gikk. Intensiteten steg utover i økta, da pausene ble kortere og kortere mellom repetisjonene. Vår siste jente holdt ut helt til vi var helt oppe i 32 repetisjoner; hurra for Synne!!

Denne dagen gav oss et større innblikk i hva crossfit innebærer, til tross for at vi følte oss ganske små og puslete i forhold til de andre faste kundene på senteret. Vi sitter igjen med ny kunnskap og forhåpentligvis noen støle bein imorgen...









 

Tur med brett, ski og surf

Den 17.9 dro vi sammen med brett, ski og surf på tur! Dagen besto av vindsurfing og grilling.
Målet for dagen var å bli kjent med minst èn person fra den andre klassen. Vi kan med hånda på hjertet si at alle dro hjem til Fredly med en eller flere nye venner!

Dagens aktivitet besto av vindsurfing, og vi fra dancemix fikk god hjelp og veiledning av brett, ski og surf! Ikke alle hadde så lyst til å prøve, men noen av jentene kastet seg uti det. Tøffe jenter!!
Vi som ble igjen på land, var en ivrig heiagjeng. 
Etter en god stund i vannet begynte folk å bli sultne, så Heidi fyrte opp grillen og grillet over 60 hamburgere til en sulten gjeng. 

Her er noen bilder som oppsummerer dagen vår!
 

Her har Silje kommet seg opp på brettet og er klar for surfing! 
De andre fra dancemix-gjengen på bildet er Kristin og Andrea.


Tøffe jentene i tight våtdrakt, Silje, Silje, Andrea og Kristin :-)


Endelig tid for mat, hamburger med godt tilbehør! Gode og mette ble vi.
Takk til Heidi og stippene for super grilling! (svidd burger)


Her får vi opplæring i hvordan det skal gjøres av lærer Frederik! :-)

Takker brett, ski og surf for en super tur. Veldig koselig å bli bedre kjent med alle sammen.
Gleder oss til det er deres tur, til å komme på vår hjemmebane i aerobicsalen!


"Afro, Combat, Shbam & MRL"

Hejaaa alle spreke lesere!!

Da vi kom hjem fra hjemreisehelg på tirsdag var det rett på trening sammen med Puls, Pump og PT. Treningen fant sted i gymsalen hvor vi skulle få en smakebit av forskjellige gruppetimer. Helge startet treningsøkten med afrodans, veldig moro. Deretter gav Ingvild oss et innblikk i "Combat", for mange av oss en ny type treningsform som vi gleder oss til lære mer om. Tilslutt hadde Idun "Shbam", hvor både guttene og jentene fikk vrikket godt på "æsen". Vi avsluttet økten med en haug knebøy og utfall, watch out for "sprettrumpene 2014".





- Følg med videre for spreke oppdateringer ;))




Klassetur til Mjuklia

Den 3. september dro vi på vår første overnattingstur! Denne gangen bar det til Mjuklia Ungdomssenter i Berkåk. Vi bodde i en hytte som het Gammelstuggu, som ikke hadde lås på døra, men masse gress på taket! Siden dette var vår første overnattingstur sammen som klasse, hadde vi en del "team building"-opplegg den første dagen, sammen med en slags instruktør som het Ola. Alle oppgavene gikk for det meste ut på å få oss til å samarbeide best mulig, og å kommunisere med hverandre. Her er noen bilder fra opplegget: 








Yayyyy! Endelig hadde vi klart oss gjennom alle oppgavene! 

Da vi var ferdig med det, kunne vi endelig dra hjem til hytta og fyre i peisen og spise taco! Resten av kvelden gikk for det meste til spising av godteri og potetgull, (kjøping av mer godteri og brus) og spøkelseshistorier. Noen ble veldig redde, men det gikk heldigvis bra til slutt! hehe.


Natta<3

Neste dag bød på nye eventyr. Vi fikk nemlig lov å klatre opp en 15 meters klatretårn(hvis vi ville). Nå syns dere kanskje ikke at 15 meter høres så mye ut, men jeg skal love dere at når man er på toppen og ser ned, så virker det mer som 30! Allikevel tok de fleste dagens utfordring på strak arm, og klatret helt til toppen.Etter det kjørte vi zip line fra klatretårnet, til andre siden av senteret! 




Hvis du har lest hele dette blogginnlegget har du sikkert lagt merke til at mange av Dancemix-jentene har en veldig fin flette! Det er nemlig fordi Henriette er så flink til å flette, og flettet nesten alle sammen. Vi kaller den: Dancemix-fletta! 

Alt i alt var dette en veldig vellykket tur! Vi har hatt det superkoselig og sitter igjen med mange gode minner:) 




GOD START I FJØSET!

Etter to flotte uker i egen aerobicsal tok jentene minibussen til sitt første senterbesøk på Lillesand treningsstudio. Vi ble tidligere informert av Heidi (verdens beste lærer!) at dette var et ombygd fjøs, hvilket gjorde de fleste av oss noe skeptiske.(Fjøs sa du?????) Heldig for oss var kubæsjen staket ut og grisene plassert ute :D  Treningsbesøket bestod av Kick og basic styrketrening med instruktør Wenche Marit, en godt trent dame med stort smil og masse energi! Vi varmet godt opp før  vi startet på det som skulle bli vår tøffeste økt hittil. Høy musikk og tung pust ga gjenlyd i salen etter bare få minutter, og det er ikke til å legge under en stol at de  tidligere spreke jentene ikke så like oppegående ut da timen var ferdig(trodde vi). Det vi oppfattet som "timen" var en av to(say whaaaaaaat?!) altså hadde vi bare gjennomført Kick delen, som bestod av boksing og ulike aerobicøvelser. Del to var grunnleggende styrke der Wenche Marit gikk gjennom teknikk i knebøy og markløft med egen kroppsvekt, stang og kettlebells, samt ulike øvelser for biceps og triceps. 

Vi kom oss like hele og fine ut fra studioet etter to heidundranes bra økter, og jentene var klare for mer trening(som vi fint kaller shopping). Vi minibusset oss til XXL, der det nye treningsoutfitet skulle finne sted. Du vet du er glad i trening når XXL er den beste butikken å være i!(WOHOO). Nedenfor vil du finne bildedusjen fra fjøset, grisebingen, verdens navle(XXL) og såklart oss:D

Treningsstudioet fra utsiden.



 



































Les mer i arkivet » Mars 2014 » Februar 2014 » Januar 2014
Rosadansemix

Rosadansemix

20, Trondheim

Hei! Vi er 10 gladjenter som går treningsinstruktør og dancemix på Fredly Folkehøgskole. Denne bloggen er for familie og venner som vil følge oss i løpet av året som kommer! Og for deg som kanskje vil begynne neste år?: )

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits